Witam, proszę o wsparcie w doborze odpowiednich treningów na redukcję tłuszczu z brzucha, ale przy jednoczesnym rzeźbieniu głównie dolnych partii ciała (pośladki, uda, łydki i brzuch) oraz weryfikację czy stosuję poprawną dietę. Z racji tego, że jestem osobą szczupłą nie chciałabym jeszcze bardziej schudnąć, a raczej przekształcić trochę tłuszczu [...]
[...] w gorsecie ortopedycznym co bardzo uciskało między innymi na mój żołądek Przez to cały czas ważyłem w graniach 50 kg. Mam strasznie chude ręce i nogi. Od czasu operacji brzuch wygląda znacznie lepiej. :) Cała waga jaką przybieram idzie w brzuch. Mogę jeszcze dodać, że mój staż związany z siłownią równa się zeru. Lecz całe życie, dosłownie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 64 Wzrost : 176 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia (bez napięcia) : 26 Obwód talii (brzuch) : 84 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 (jeszcze dużo tłuszczu na brzuchu) Aktywność w ciągu dnia : praca biurkowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - [...]
[...] mięsa. Trening to: Poniedziałek: fbw w rundach: martwy ciąg, wyciskanie sztangi na ławce, przysiad, podciąganie, military press - 4 rundy, przyszłościowo więcej. + brzuch 30 min lekkiego truchtu. Wtorek: trening rugby (ok. 90min, w tym kilka min. sprintów etc) Środa: wolne Czwartek: bic, tric 2 ćwiczenia po 4 serie. + brzuch + 30 min [...]
[...] 30gr migdalow -druga opcja to np 100gr makreli i do tego 30gr masla orzechowego lub awokado Trening przez te 4 tygodnie wyglądał następująco: pon- klatka, barki, plecy + brzuch + 35min cardio sr- biceps,triceps + 35min cardio pt- nogi + 35min cardio do tego brzuch 2 razy w tygodniu po 6-8 serii od 10 do max powtorzen Na koniec 4 tygodnia byl [...]
Witam, trenuję regularnie od 1,5 roku z zadowalającym jak dla mnie skutkiem, chociaż aktualnie mam "zastój" i siłowy i wyglądowy. Chcę ruszyć od nowego miesiąca z nowym planem (+ suplementacja kreatyną) - dieta jest. Moją słabą stroną jest środek klatki, którą chcę poprawić. W związku z tym proszę o ocenę czy poniższy plan jest dobry? Trening [...]
[...] a przy przysiadach to mnie strasznie boli jak próbuje się podnieść trening wykonuje ze średnią intensywnością tak, żebym ostatnie powtórzenie robił z ledwością moje pytanie czy tu nie mam czegoś za dużo i czy brzuch zbuduje takimi ćwiczeniami ? słyszałem, że ciężary na brzuch o bzdura Zmieniony przez - melonikus w dniu 2018-03-07 19:48:20
[...] aby ktoś ocenił i powiedział czy wszystko jest dobrze z planem i dietą. Trochę o mnie: Mam 17lat, wzrost 1.60cm jestem szczupła ale chciałabym zrzucić jeszcze trochę z ud i brzucha więc jestem na małej redukcji,zaczęłam w raz z nią trening siłowy bo do tej pory były tylko takie ćwiczenia z yt w domu. Rozpisałam tak plan że ćwicze 4 razy FBW z [...]
[...] do soboty , lecz przekonałem się , że to nie był dobry pomysł. Po treningu pleców , tricepsów i przedramion na następny dzień był zaplanowany trening klatki piersiowej , brzucha i przedramion. Na treningu pleców ćwiczyło mi się wyśmienicie , lecz następnego dnia gdy chciałem robić klatkę itd , bardzo ciężko było mi ćwiczyć , nie dokańczałem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2msc Uprawiane inne sporty : sporty drużynowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 1800kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: brak Cześć :) Chciałem prosić o [...]
[...] płasko 4 sets (sztanga) unoszenie w bok 3 sets x 10 reps TRICEPS + BICEPS + BRUCH I ŁYDKI ( tu moje ulubione ćwiczenia na te partie po 1 na triceps biceps i łydki i 2 na brzuch) B) wykroki 4 sets x 10 reps podciąganie nachwytem 4 sets x 4 reps (lub MAX) pompki 4 sets unoszenie w opadzie 3 sets x 10 reps BRUCH (moje ćwiczenia) C) martwy ciąg [...]
[...] Trening A Zwykły przysiad ze sztangą Deadlift Pompki Military Press Pompki na tricep, takie https://youtu.be/N5wHaD9JNpc Podciąganie podchwytem I dokładam coś na brzuch i siłę uścisku. Trening B. Deadlift z lekko ugietymi nogami Podciąganie nachwytem Wyciskanie / pompka z obciążeniem Unoszenie hantli na ramiona, ale ze zgietymi [...]
[...] i zacząłem pić bulki (białko+węgle) no i wydaje mi się że to mnie zalało... Efekt jest taki że ide do przodu w ciężarach z czego jestem zadowolony, biceps rośnie ale brzuch zalany, wedle kalukatorów otłuszczenia mam 18-22% otłuszczenia (95cm w pasie!), generalnie czuje że mam więcej siły ale sylwetka mnie trochę załamuje. Teraz znając [...]
[...] jest zle (znaczny spadek tluszczu). Bylem na kcal okolo 2200. Teraz na tydzien wrzucilem po 3500 zeby sie troche odbudowac . Trening 3x silka, 1 lub 2x bieganie po 5km , 2x brzuch w tygodniu, czasami jakis orbiter, kroki 10000-12000. Myslalem ze sobie odpuszcze redu ale jeszcze tego fatu jest dosc sporo chociaz kostka zaczela sie odkrywac na [...]
[...] dlugie lata, amatorsko cwicze dla siebie. Nie interesuja mnie duza masa tylko utrzymanie fit wygladu. Redukuje od maja ze 100kg a cel to 85 kg, dobra wycinka, tarka na brzuchu I w miare utzymania tego. Obecnie jest 90kg I za chwile zaczna sie schody. Juz na samym poczatku obcielem za duzo kcal, przy zapotrzebowaniu 2700kal Od poczatku redu [...]
[...] na Klatkę i Triceps: Pompki i Odwrotne Pompki po 3/4 serie. Trening na Barki: Unoszenie ramion w gorę z hantlami po 4 serie. Trening na Plecy: wznosy rąk i nóg leżąc na brzuchu i Martwy ciąg z hantlami po 3/4 serie. Trening na Nogi: Przysiady z hantlami i Wykroki z hantlami po 2/3 serie. Trening na Biceps: Zginanie przedramion ze [...]
